女性の敵「冷え性」を改善

女性の敵「冷え性」を改善｜原因と対策 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22 2008-04-28T03:13:08Z 女性の大敵「冷え性」を改善するための方法についてのページです。冷え性の原因を知り、対策を練ることで体質を改善し、冷え性を解消しましょう。冷え性は冬だけでなく、冷房の効いたオフィスでは夏でも起こる症状です。 Movable Type 3.33-ja 冷え性とは？ tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.745 2008-04-27T15:04:07Z 2008-04-28T03:13:08Z

女性の中では体の冷えが辛いから、冬はきらいという人が多いのではないでしょうか。 ...

fukakusaweb 女性の中では体の冷えが辛いから、冬はきらいという人が多いのではないでしょうか。当然のことながら冬は寒いのですが、いつも手足が冷たく感じられる、お部屋を温かくしているのに体がなかなか温まらないという症状がある人は冷え性の可能性がありますね。１年中冷え性に悩まされている人、つまり強い冷房のために夏でも体が冷えてしまうという人も最近は多いですよね。冷え性である人の数は、高齢になるにつれて増えていき、冷え性の割合は65歳以上で6割、75歳以上では8割だといわれています。また、女性の方がかかることが多いのも冷え性の特徴ですよね。体の血行不良が原因で、冷え性は起こります。いろいろな理由が血行不良を起こす原因として考えられますが、毛細血管が気温の変化で縮んだまま元に戻らなかったり、血液が毛細血管まで行き渡っていなかったりすると手や足の先に冷えとして影響が出てくるのです。体質だから冷え性は治らないなんて諦めていませんか？努力次第で冷え性は改善できるのですよ。地道に代謝を良くするために筋肉トレーニングをしたり、毎日の食生活を見直したりという面で頑張れば、すぐに効果は現れなくても必ず良くなっていくものです。そのまま冷え性を放置しておくと、腰痛や肩こりの原因になったり、ぐっすり眠れなくなったりといろいろな悪影響を体におよぼします。体の不調を知らせるための最初のサインとして、冷え性をとらえましょう。大切なのは、原因を考えながら体質改善に努めていくことですよ。冷え性の原因は？（１） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.744 2008-04-27T15:02:59Z 2008-04-28T03:13:08Z

冷え性は多くの女性を悩ませていますが、これは体が不調を訴えているサインです。冷...

fukakusaweb 冷え性は多くの女性を悩ませていますが、これは体が不調を訴えているサインです。冷え性改善に努めるためには、自分の冷えの原因が何なのかを考える必要があります。多かれ少なかれ、食生活は多くの人の冷え症の原因としてあげられると思います。体を冷やす原因になってしまう食べ物が世の中にはいろいろあるのですが、全くこれらを食べない方が良いというわけではありません。バランスを意識した食事が大切です。食事をするときは、冷やす効果のある食物も取り入れながら、体を温める効果のあるものを中心にしていきましょう。ジャンクフードや冬によく食べてしまいがちなチョコレートは、血液の循環を悪くして体を冷やしてしまいます。食べすぎないように注意しましょうね。飲み物は、冷たいものをさけるようにしましょう。水分を補給することはたしかに大切ですが、体を冷やしてしまうような冷たい飲み物は血液の循環を悪くしてしまいます。あたたかい緑茶や牛乳、コーヒーはいくら温めても体を冷やす原因になってしまいますので、できれば飲まないようにしましょう。ココアや紅茶を温かくして飲むのがおすすめですよ。冷え性はストレスとも大きく関係しています。自律神経のバランスは、ストレスを感じると乱れてしまいます。自律神経が乱れることによって血液の循環が悪くなってしまうので、冷え性の原因となってしまうのです。また、暗い気持ちでストレスがたまったままでいると、体を温めるエネルギーが足りなくなってしまって寒さへの抵抗力が落ちてしまいます。逆に、陽気で元気な気分でいると、多くの体を温めるエネルギーが生まれます。ストレスを最近よく感じるな…と思ったら、好きなことをしたり運動したりして、ストレス改善に努めましょう。冷え性の原因は？（２） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.743 2008-04-27T15:01:45Z 2008-04-28T03:13:08Z

冷え性は多くの人を悩ませています。大切なのは、冷え性の改善のためにその原因を考...

fukakusaweb 冷え性は多くの人を悩ませています。大切なのは、冷え性の改善のためにその原因を考えることですね。ストレスや、体を冷やす飲み物や食べ物の摂り過ぎが原因の場合もありますが、その他にも色々な原因が考えられます。冷え性の原因は、夏場の冷房にもあります。デパートなどの商業施設や会社などでは、最近はしっかり冷暖房が完備されていますが、過剰に冷房を使っているところが多いですよね。本当は、暑い夏はたくさん汗をかく季節です。しかし、過剰に冷房を使っている場所ばかりにいて、夏なのに汗をかかない人が多いのではないでしょうか。新陳代謝の低下は、汗をかく回数が少ないことが原因でもあります。また、美白ブームが最近流行して、女性の中で太陽の光を浴びない人が多いですよね。太陽の浴びすぎはあまりよくありませんが、太陽に浴びる時間が少なすぎると体の免疫力の低下を招いてしまい、体を温める能力も同時に低下してしまいます。効き過ぎた冬の暖房も良くありません。温度や季節に対して体内温度を調節する機能が、私たちの体にはあります。しかし、暖房や冷房に頼りすぎていることで神経機能の鈍りを招いてしまって、寒さや冷たさなどの情報が脳にうまく伝えられなくなってしまいます。このような状態が続くと、自律神経がいざという時にうまく機能しなくなり、保温のための血液が送り込めなくなってしまいます。暖房は体を温めるためのものですが、効かせすぎは冷房と同じように良くないので気をつけましょうね。体を動かすことで、暖房だけに頼らずに体を温めることができます。体内のエネルギーが燃やされるので、運動によって体が温まってきます。冷え性対策としても、筋肉を鍛える運動は基礎代謝アップにつながって効果的ですよ。体を動かす時間を、積極的に毎日の生活の中で作るようにしましょう。冷え性はどうして女性に多い？ tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.742 2008-04-27T15:01:03Z 2008-04-28T03:13:08Z

女性で冷え性に悩んでいる人は多いですが、冷え性で悩んでいる男性ってあまりいないで...

fukakusaweb 女性で冷え性に悩んでいる人は多いですが、冷え性で悩んでいる男性ってあまりいないですよね。どうして冷え性は女性にこんなに多いのでしょうか？女性特有のホルモンの乱れが、その原因の1つにあります。自律神経の乱れに、冷え性は大きく関係しています。疲れたり、ストレスを感じたりしていると自律神経が乱れやすくなりますが、これは女性ホルモンの乱れとも深い関係があるのです。毎月、生理と排卵の時期は女性ホルモンが乱れやすくなる時期です。また、更年期と妊娠中も同じように乱れやすくなります。冷えを感じやすい時期と、女性ホルモンが乱れやすくなる時期は同じなので、とくに注意をしてくださいね。また、冷え性と、女性に多い無理なダイエットも大きく関係しています。無理なダイエットで食事制限などをして月経不順になってしまうと、ホルモンのバランスが崩れてしまい冷え性につながってしまいます。また、ダイエットや偏食よる栄養不足の人や、無理なダイエットにより低血圧になってしまった人、そして元から低血圧の人は、血液を運ぶ力が普通の人より弱くて、貧血になりやすい状態です。しっかりと体内に血液が行き渡らなくなる貧血は、冷え性を引き起こしてしまいます。基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまうのも冷え性の特徴のひとつです。食事制限による無理なダイエットで、逆に太りやすい体を作ってしまわないように気をつけましょう。適度な運動をすることとバランスの良い食事がダイエットには一番です。太りにくい体作りのために、冷え性の改善を目指しましょう。ファッションと冷え性 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.741 2008-04-27T14:59:31Z 2008-04-28T03:13:08Z

女性で冷え性に悩んでいる人は多いですよね。冷え性にかかる女性が多いのは、無理な...

fukakusaweb 女性で冷え性に悩んでいる人は多いですよね。冷え性にかかる女性が多いのは、無理なダイエットや女性ホルモンが関係しています。このほかに、冷え性と女性のファッションも大きく関係しています。多種多様なファッションがありますが、ファッション性を機能性よりも重視する人が女性には多いですよね。露出の多いミニスカートなどの洋服を、寒い日でも着ている人が多いです。ロングブーツとミニスカートなどを合わせたファッションは確かに可愛いですね。そして、女性らしさを強調した素敵な洋服は、露出が高いことが多いですよね。しかし、やはり衣服でそれなりに防護しておかないと寒い日には冷えてしまって、これが冷え性の原因になってしまいます。また、体を締め付けるガードルなどの下着や、ぴったりとした洋服も冷え性の原因になります。ぴったりとした洋服なら、保温効果がありそうだから良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、体を締め付ける窮屈な衣類は逆効果なのです。ぴったりとした体を締めつける洋服を着ていると、血液の循環が悪化して冷え症を招いてしまいます。圧迫感のあるデザインの靴や、ハイヒールの靴も同じですよ。体温の上昇に関しての報告では、ゆるめの服を着ている場合と体を締め付ける服を着ている場合にはかなり違いがでるそうです。体を締め付けるガードルなどは避け、ゆったりした保温性のある服を選び、機能性をファッション性よりも重視することが、冷え性を改善する近道になるでしょう。また、冷え性対策を衣服で考えるなら、重点的に下半身やお腹を温めた方が効果的です。おもに冬は、下半身や体の中心部が冷えていることが多いので、厚手のコートを上半身に羽織るより、タイツや靴下、腹巻などを使ってまずは下半身に気を配るようにしましょう。冷え性が引き起こす病気（１） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.740 2008-04-27T14:58:06Z 2008-04-28T03:13:08Z

体質だから仕方ないと冷え性を放置していませんか？不調や病気を体が訴えているサイ...

fukakusaweb 体質だから仕方ないと冷え性を放置していませんか？不調や病気を体が訴えているサインが冷え症なのです。放置しておくと、ますます色々な病気を引き起こしてしまうこともあるのです。主に血行不良が原因で起こるのが冷え性ですが、私たちの体に血行不良はさまざまな悪影響を及ぼします。とくに女性が気にしている肌荒れも、血行不良が原因です。うまく老廃物が排出されなくなってしまうため、細胞の活性化が衰えてしまって、シワ、シミ、吹き出物の原因になってしまうのです。便秘は、冬になるとよく起こるという人はいませんか？冷え性と冬の便秘は関係していることが多いのです。体の冷えから腸の動きが鈍ってしまい、便秘になる場合があります。逆に、下痢の症状が現れることも、腸が弱い人の場合はあるのですよ。骨盤の中の血液の循環が冷え性によって悪くなると、女性は卵巣や子宮の機能が正常に働かなくなります。卵巣や子宮は、大切な排卵という仕事のために多くの血液を必要としています。そのため、とくに血液の循環が悪くなるとこれらの器官が影響を受けてしまうのです。生理不順や子宮内膜症、子宮筋腫、更年期障害やひどい生理痛、不妊の原因になったりする場合もありますよ。とくに女性は、冷え性が体に影響を与えやすいということなのです。しかし、冷え性そのものは病気でもなんでもありません。改善できるかどうかはあなたの努力次第です。冷え性改善に努めるためには、単なる冷え症として放置しておかずに症状が出る前に、冷え性の原因を考えることが大切です。ふくらはぎを温めて冷え性を予防しよう tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.739 2008-04-27T14:52:49Z 2008-04-28T03:13:08Z

冷え性の人は、寒い冬にぐっすり朝まで眠れない、という人が多いのではないでしょうか...

fukakusaweb 冷え性の人は、寒い冬にぐっすり朝まで眠れない、という人が多いのではないでしょうか。いろいろな方法が冷え性改善にはありますが、「ふくらはぎを温める」方法が簡単で効果的なのでおすすめです。なぜふくらはぎなの？足先ではないの？と思う人もいますよね。でも、ふくらはぎを温めるのが、足先が冷えるのを防ぐためには一番なのです。足先まで血液を届けることが、足先の冷えを改善するには重要です。体の中心部から血液が送られてきますが、大きい大腿筋によって太ももの血液の温度は保たれています。しかし、ふくらはぎに来ると筋肉が少ないので、血液の温度が下がってしまいます。また、血液の量は寒さを感じている時は筋肉が収縮するせいで少なくなり、冷えやすくなってしまいます。血液の冷えを防止するためには、血液が冷え切っている足先を温めるのではなく、ふくらはぎを温めるようにするのが良いのです。最近はいろいろなレッグウォーマーが、ふくらはぎを温めるために販売されています。買う時は、ふくらはぎを締め付けすぎないレッグウォーマーを選ぶようにしましょう。逆に血液の流れが悪くなるので、締め付けて圧迫しないものを選ぶことが大切なのです。優しいサポータータイプで、ずり落ちないようになっているものならばさらに安心です。ぐっすりと温かく眠るために、眠る時にもレッグウォーマーを使用しましょう。今までは、くつ下をはいて足先の冷え改善に努めて眠っていたという人も、レッグウォーマーでふくらはぎを温めてみてください。温かく眠ることができてきっと驚くはずです。ぜひ一度お試しくださいね。冷え性が引き起こす病気（２） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.738 2008-04-27T14:51:07Z 2008-04-28T03:13:08Z

冷え性そのものは病気ではありません。しかし、冷え症を放っておくとさまざまな悪影...

fukakusaweb 冷え性そのものは病気ではありません。しかし、冷え症を放っておくとさまざまな悪影響や病気が私たちの体に現れてきます。めまいやむくみなどが起こったり、体が冷えて夜ぐっすり眠れなかったりすることがあったり、冷えの症状がひどい場合は、免疫力が低下して病気にかかったり風邪をひいてしまうことがあります。また、冷え性が原因で腰痛が起こる場合も多いですよ。腰痛は、体が冷えることによる血行不良が原因で起こったり、「仙骨」とよばれる骨盤のうしろ、つまりお尻の割れ目の上にある骨が冷えて起こったりします。冷え性による血行不良が原因で、肩こりや頭痛が起こる場合も多いです。血液の循環の悪さによって、疲労物質の排出がうまくいかなくなってしまいます。こういう状態だと、疲労物質が体の上半身の方にたまっていって肩こりや頭痛を引き起こすのです。冷え性は、このような症状が出る前に早めに改善する必要がありますね。冷え性は、さまざまな病気のサインであることもありますので要注意です。たとえば、血液が手足の先まで届かずに貧血になっている人は、冷え症の症状が出ている場合がありますし、そのほかにも心臓病、糖尿病、心不全、栄養失調、卵巣機能障害、腎炎などにかかっている場合でも、冷えが体に出てきます。なかなか冷え性の対策をしているのに改善されないとか、冷え性が最近ひどくなってきたという人は要注意。上記のような病気の可能性もあるので、早めにお医者さんに診てもらいましょう。男性と自律神経 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.737 2008-04-27T14:49:17Z 2008-04-28T03:13:08Z

女性に多い体のトラブル＝「冷え性」というイメージになっていますよね。女性と男性...

fukakusaweb 女性に多い体のトラブル＝「冷え性」というイメージになっていますよね。女性と男性を比べると、たしかに女性の方が冷え性になりやすい要素を持っています。女性の冷え症は、女性に多い無理なダイエットや女性ホルモンが原因なのですが、男性でも最近は自律神経の乱れから冷え性に悩む人の数が増えています。自律神経の乱れと冷え性には深い関係があります。女性は生理や排卵があるので、女性ホルモンの乱れで自律神経も一緒に乱れてしまうことが多いのですが、男性の自律神経の乱れはストレスという場合が多くなっています。男性だけではないのですが、会社で日々戦っている男性の多くはストレスを常にたくさん抱えています。このようにストレスをたくさん持っていると、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。体温調節機能をコントロールしたり、内臓の働きを調節したりという役割を自律神経は持っていますので、バランスが乱れるとさまざまな影響を体に与えてしまうのです。普通の状態では、冷えを体に感じると内臓機能が働いて自動的に解消されるのですが、うまく体の機能が働かなくなると冷え性におちいってしまうのです。また、血管が収縮して血流を悪くしてしまうのがストレスの悪い所ですから、ストレスがあると冷え症を呼び起こしてしまう可能性が高いのです。冷え性だけでなく男性の更年期障害も、自律神経の乱れが原因です。男性の場合も、男性ホルモンは年齢とともに減ってきます。そこに自律神経の乱れがプラスされると、不眠や性欲減退、疲れやすくなったりするなどの症状が出てきます。更年期障害は、こういった症状のことを指すのです。 60歳近くなってから更年期障害になる…というイメージもありますが、最近では若い人が悩んでいるケースも多いようです。 30代で早い人では症状が現れるようなので、体が不調でしかも原因不明だと思ったら早めに病院へ行って更年期障害の検査を受けてみることをおすすめします。男性と冷え性 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.736 2008-04-27T14:47:24Z 2008-04-28T03:13:08Z

最近では、女性だけでなく男性でも冷え性に悩んでいる人が増えています。自律神経が...

fukakusaweb 最近では、女性だけでなく男性でも冷え性に悩んでいる人が増えています。自律神経がストレス社会によって乱れてしまい、冷え性がストレスによって引き起こされてしまう場合が多いのです。また、男性の冷え性は食生活の乱れとも大きく関係しています。無理なダイエットをして栄養のバランスが崩れてしまい、冷え性を引き起こしてしまうことが女性には多いのですが、食べすぎや飲みすぎによって冷え性になってしまうことが男性には多いのです。男性は、会社など付き合いもありますから、食べすぎや飲みすぎが多くなってしまいますね。また、女性よりもたばこを吸う人が多い傾向にあります。タバコの吸いすぎや食生活の乱れによって動脈硬化になってしまうと、血管が細くなってさらにドロドロの血液になってしまうので、血流が悪くなります。そういった状況になると、血液が体のすみずみまで行きわたりにくくなってしまって、手や足の指先などが冷えてしまうのです。また、冷え性になると女性は卵巣や子宮機能に影響が出ることが多いのですが、腎臓に影響が出やすいのが男性の特徴です。 EDや腰痛はよく中年期の男性にみられますが、その原因は腎臓が冷え性のせいで弱ってしまうことに関係している場合が多いのです。腰痛がひどいとか手足が冷たいという男性は、冷え性であることを疑ってみましょう。日々の生活を改善することによって、冷え性は病気ではないので解消されていきます。ストレス解消や、食生活の見直しを心がけるなど、努力を自分からしていきましょう。冷え性に良いお風呂の入り方（１） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.735 2008-04-27T14:46:34Z 2008-04-28T03:13:08Z

いろいろと冷え性改善の方法はありますが、体も心も温かくなってリラックス効果もある...

fukakusaweb いろいろと冷え性改善の方法はありますが、体も心も温かくなってリラックス効果もある方法はお風呂に入ることです。時間がないからとか、お風呂を沸かすのが面倒だから…という理由で、シャワーで済ませてお風呂には入らない人も多いかと思いますが、やはりお風呂の方が冷え性を改善するためには効果的です。マッサージ効果があるので部分的にシャワーで水圧をかけることも良いのですが、体の保温効果はほとんどありません。寒い冬はとくに、お風呂にしっかり入って体の芯まで温めるようにしましょう。お風呂は、ぬるめのお湯が一番です。熱いお風呂の方が温まる気がするとか、熱いお湯が好き…という人もいると思いますが、熱いお湯は血管が収縮して交感神経を刺激させてしまうために体の皮膚しか温められないのです。また、熱いお風呂だと長く入っていることができませんよね。お風呂から出た直後に湯冷めをしてしまうのは、長くつかっていられないことが原因です。このような状況では、逆効果です。最低でも15分、38度～40度のぬるめのお湯に、冷え性の人はとくにしっかりつかりましょう。ぬるめのお湯は体にやさしいので、副交感神経が働いて血管が広がって血流が良くなります。また、足の指を開いたり閉じたり…お風呂の中でストレッチをするのも効果的ですよ。自律神経の通り道が足の指の付け根にありますので、指を動かすことで自律神経が活性化されて、効果的に血液の流れを良くしてくれます。マッサージは、体を洗いながら行うと良いですよ。湯上り後の保温の持続時間は、少しの心がけでまったく違ってきます。冷え性改善のためには、習慣化しておこなうことが大切ですね。冷え性に良いお風呂の入り方（２） tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.734 2008-04-27T14:45:44Z 2008-04-28T03:13:08Z

体を温めるのにとても効果的な方法が、お風呂に入ることですよね。ゆっくりぬるめの...

fukakusaweb 体を温めるのにとても効果的な方法が、お風呂に入ることですよね。ゆっくりぬるめのお風呂に15分以上入ることが、冷え性を改善するのに良い方法です。自分のお好みで、入浴剤をお風呂に入れるのも良いですよ。炭酸ガス系の入浴剤を使うと、温浴効果が高まって血液の循環が良くなるので、湯冷めしにくい状態になります。お家に入浴剤がなくても、大根の葉、レモンやみかんなどの柑橘類の皮をいれても効果があります。これらの入浴剤は、体の保温効果を高めてくれますよ。利用方法は、よく乾燥させてからガーゼ製の袋に入れ、それをお風呂に入れるだけです。無農薬のものをできれば使ったほうが、気持ちよく入れます。お酢やお酒を入れても良いですよ。毛穴の中にたまっている老廃物や脂肪を溶かし出してくれる作用が、お酢やお酒にはあります。 500mlくらいが普通のお風呂には適量です。お風呂は、肩までお湯につからないようにするのがコツです。とくに寒い季節は、体全体を温めるためにも肩までつかって入りたくなりますが、全体を温めると先に上半身だけが温まってしまいます。体のエネルギーである「気」は、上がるときは下から上へ行きますが、一度上に上がってしまうと下がることができません。一番下の足先が、体の冷えを最も感じやすい部分ですよね。下半身を中心に温めることが、お風呂に入る時のポイントです。入浴後は、体をできるだけ冷やさないようにすることが大切ですね。下半身の体温を下げないように、靴下をすぐに履くなどして気をつけましょう。冷え性に効く足湯 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.733 2008-04-27T14:44:47Z 2008-04-28T03:13:08Z

ゆっくりとぬるめのお湯に入浴する半身浴などが、冷え性を改善するには効果的ですが、...

fukakusaweb ゆっくりとぬるめのお湯に入浴する半身浴などが、冷え性を改善するには効果的ですが、「足湯」だともっと手軽に体を温めることができます。足だけを温める入浴法を足湯といいます。足湯は、上半身はそのままで下半身からじわじわ温まってくるので、冷え症だけでなく足の疲れやむくみにも効果があります。また、ストレス解消のためのリラックス効果もすぐに発揮されます。本を読んだり、お茶を飲みながら好きな音楽をかけたり、好きなテレビを見たり、家族と一緒に団らんしながらでも良いですね。足湯は、いつでもどこでも手軽にできるのが嬉しいですね。足湯は、風邪でお風呂に入ることができない時でも利用ができます。手も足と同時にお湯につけておけば、体がより温まります。たとえ入浴していなくても、入浴後と同じくらいの温浴効果を期待できますよ。足を、ストーブやこたつで温めるのとは違うの？という人もいるかもしれませんね。足を同じように温めても、ストーブやこたつでは全く効果が違います。一時的にストーブやこたつで温めても、熱くなるのは皮膚の表面だけですぐに冷たくなってしまいます。しっかりと体の芯まで温めるには、温かいお湯を使うことがやはり一番なのです。足湯を始める前に、冷え性がひどい人は足先の血行を良くするためにふくらはぎをマッサージしておきましょう。最低でも10分程度は足をつけておいて、じっくり汗ばんでくるまで行うことがポイントです。より効果的にするためには、1日に数回行いましょう。ぜひ、時間に余裕のある日にお試しください。足湯の方法 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.732 2008-04-27T14:43:16Z 2008-04-28T03:13:08Z

お風呂は冷え性改善には一番ですが、手軽にいつでもどこでもできる「足湯」も効果的で...

fukakusaweb お風呂は冷え性改善には一番ですが、手軽にいつでもどこでもできる「足湯」も効果的です。足だけをお湯で温める…って聞いたことはあるけど、どのような方法が足湯にはあるのかわからない、という人も多いのではないでしょうか。足湯に必要な道具をまずはそろえてみましょう。イス、タオル、バケツ、敷物、お湯をつぎ足すためにやかんやポットも必要です。このほかに便利なのは、湯温計です。入浴剤が好きな人は、入浴剤を使っても良いですよ。道具がすべてそろったら、40度前後のお湯をバケツに入れます。ふくらはぎの真ん中くらいの深さまで（20cm程度）お湯を入れます。使いたい人は入浴剤を入れて、最低でもそのまま足を10分～20分程度つけておきます。足湯をしている時は、お湯の温度に気をつけてその都度、足し湯をしましょう。お湯が冷めないように、常に40度前後を保つようにすれば効果が持続します。足首や足の指をお湯の中で動かすと、血液の循環がさらに良くなりますよ。足湯が終わったら水分をしっかりと拭き取って、靴下をすぐに履いて保温しましょう。足湯を寝る前におこなって、布団にそのまま入ってしまっても良いですね。お湯の温度を調節するのは大変そうだし、お湯の後片付けが面倒…と思う人も多いですよね。「足湯機」という足湯を手軽にできるものがありますよ。いろいろな便利な足湯機があり、お湯の温度調節をしてくれるだけでなく、マッサージ機能がついたものもあります。「足湯機」を使えば、機械にまかせてリラックスタイムを楽しめますね。冷え性に効く温冷浴 tag:hieshou.kenko-jp.com,2008://22.731 2008-04-27T14:41:18Z 2008-04-28T03:13:08Z

ゆっくりぬるめのお湯につかる「半身浴」が、冷え性改善には良いと言われていますが、...

fukakusaweb ゆっくりぬるめのお湯につかる「半身浴」が、冷え性改善には良いと言われていますが、お湯は熱い方が好きという人には「温冷浴」がおすすめです。冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法を温冷浴といいます。新陳代謝と血液の循環を良くして、しっかり体の芯まで温めて冷え性を改善してくれるのが半身浴ですが、血管を収縮させて熱を閉じ込めて保温効果を体の中からアップしてくれるのが温冷浴です。お風呂でしっかり温まっても、冷え性の人は体がすぐに冷えてきてしまいますよね。それは、温まって広がった血管がずっと湯上り後も広がったままでいるせいで、どんどん熱が体外へ放出されてしまうのが原因です。冷たい水を広がった血管にかけて血管を収縮させることで熱を閉じ込めた状態にできるので、温冷浴では温かさを持続させることができるのです。サウナに行くと、水風呂が隣に置いてありますよね。温冷浴とこれも同様の原理です。冷水に入る事によって、サウナで温めた体の熱を体内に蓄積させるのです。まず、3分ほど熱めのお湯につかるのが、温冷浴の方法です。腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、これを繰り返し3～4回おこないます。もう一度お風呂に入って1分、そして冷水というパターンを7回繰り返します。冷水でも夏場は気持ちが良いですが、冬場は辛いですよね。お湯を冷水に最初は混ぜたりして、少しずつ慣れてきたら冷たくしていきましょう。自律神経の調整機能を整える効果が温冷浴にはあるので、低血圧の改善効果もあります。一度、体調が良い時に試してみてくださいね。